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オメガ3サプリの10大効果!密かに人気のあるオイル(^^)/ | 40代のママブログ – 小説好きで多趣味【Secret Rose Garden】

オメガ3サプリの10大効果をご紹介します!

オメガ3脂肪酸は密かに人気のあるオイルです。
身体に良いだけではなくダイエットにも良いとされており、食生活に取り入れることを検討している方もたくさん居るのではないでしょうか?
ただ摂取するだけでは意味がないだけではなく、身体に悪いケースもあるのできちんとした知識をもって効率よく効果的に摂取しましょう。

先ほどのブログにも書きましたが、今回はオメガ3がどのような食品に含まれているのか、どのような効果があるのか、注意しなければならないことは何かをもう少し詳しく書きたいと思います。

オメガ3とはどのようなものか?
“オメガ3は不飽和脂肪酸で、数ある必須脂肪酸の一つです。体内では合成できないため、食品などから摂取しなければ摂ることができない栄養素です。
主に食用になる油脂に含まれており、多く含まれる食品は以下の通りです。

・青魚
青魚はDHA、EPAがそのまま取れる食品です。マグロやブリ、サンマなどに多く含まれます。

・えごま油(シソ油)
シソ科の植物の種子から絞られた油です。えごまという名前ですが、シソの仲間であり、
わかりやすいようにシソ油という名前で売られている事もありますので、探す時は注意してくださいね。
αリノレン酸が多く含まれており、血糖値を調整する作用があるようです。

・チアシード油
非常に含有量の多い油です。スプーン1杯で1日の必要摂取量が賄えるようです。

・ナッツ類
ナッツ類にも多く含まれます。
特にくるみに豊富に含まれています。硬い細胞膜に包まれているため、良く噛むことで効率よく摂取することができます。
くるみ以外のナッツ類にも、
含有量は少なめですが含まれています。

・亜麻仁油
亜麻科植物である亜麻仁の種子から絞った油です。αリノレン酸の含有量はえごま油と同程度あります。
亜麻仁油はリグナンも含まれており、抗酸化作用などにも効果があります。

オメガ3には以下のような効果があります。

・コレステロールの低下させる
オメガ3の中のDHA、EPAは、悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。
継続して摂取することで心筋梗塞や脳卒中などの病気を予防することができるようです。

・高血圧予防
EPAは血液をサラサラにして、血液の循環を良くします。

・がん予防
EPAから作られる抗炎症物質プロスタグランジン3は、がん細胞の増加を抑制する働きがあるとさせているようです。

・ダイエット
血液の循環が良くなる事で代謝が上がり、脂肪燃焼効率が上がります。それによりダイエットにも効果があります。

・美肌作用
抗酸化作用は肌にも作用し、肌荒れ、ニキビなどにも効果的です。

・抗アレルギー
身体の炎症を起こすプロスタグランジンの合成を抑え、アレルギーに効くと言われています。

・眼病予防
目の網膜に含まれる成分であり、眼病予防に効果的だとされています。特に加齢黄斑変性症の予防にも効果があるとされています。

・中性脂肪の低下
EPAは血中の中性脂肪を低下するとされています。

・脂質異常症の予防
コレステロール、中性脂肪が下がることで、それらから発症する脂質異常症を予防することができるようです。

・うつの抑制
DHA、EPAはうつに効果があると言われています。

オメガ3について注意すべきことは?
様々な美容や健康の効果があって、万能と思われるオメガ3なのですが、いくつか注意しなければいけない事もあります。

・過剰摂取に注意してください!
厚生労働省は1日1,000mg以上の摂取を推奨しています。
食べ物からの摂取では少量しか含まれていないため、食品から摂取するのはとても難しい栄養素とされています。

現在はサプリメントも多く販売されているので、サプリメントで補う事も出来るのですが、その際過剰摂取に注意をしてください。

DHA、EPAを併せて3,000mg以上摂取すると、吐き気や下痢などの症状が出る方が居るようです。また鼻血などが出た場合に血が止まらないなどの症状もまれに出る方もいるようです。
適正量をきちんと守り、摂取することをおススメします。

・特に薬を飲んでいる場合に注意が必要です!
高血圧、高脂血症などで血圧やコレステロールを抑える薬を服用している方は特に注意が必要です。
効果が重なることで必要以上に血圧、コレステロールが低下し、危険な状態になる事があるようです。
投薬している方は必ず主治医に確認してから摂取してください。

・食品から摂取する場合調理法に注意してください!
オメガ3は加熱に非常に弱い栄養素です。
また油に含まれるため、例えば青魚から摂る場合は焼き魚よりは弱火で煮魚を、または刺身の方が効率よく摂取できますので覚えておいてくださいね!

まとめ

オメガ3は様々な特性があり、身体に非常に良いとされています。
しかし反面多量に摂取することで逆に身体を悪くしたり、投薬の状況により身体のいろいろなところに悪影響を及ぼす可能性があります。
正しい知識で、必ず適正量を摂取することが非常に重要です。

また、食品から摂取する場合、カロリーも注意すべきです。くるみなどは脂肪が多いので、多量に摂取することでカロリーの摂りすぎになる事もあるため、注意が必要です。

※最後に私は、医者でも医療関係者でもありません。
医学的根拠があると言っている訳ではなく、あくまでも自分で調べた結果を元にブログにアップしておりますので根拠を求める方等のコメントはお断りさせていただきます。あくまでも、1個人の見解として参考程度にしていただけたらと思います。

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